抑郁焦虑时，我们的大脑倾向于过度关注症状，而忽视身边的美好

当值编辑|阿楚

有位104岁的老太太耳聪目明。有人向她请教长寿秘诀，老太太笑了：“我有一帖灵丹妙药，那就是每天化三分钟时间感恩。”她说，一分钟感恩父母、丈夫、儿女、邻居和陌生人；一分钟感恩大自然给予的种种关怀和体贴；一分钟感恩每一个祥和、温暖和快乐的日子。

感恩使我心里永远流淌着幸福的泉水，有这样的“神水”滋养，身体自然健康，生命自然长久。

为什么要感恩

当我们被抑郁焦虑困扰时，是很难做到感恩的。我们习惯消极地看待问题，因为我们的大脑倾向于关注困难和问题，而忽视让我们感到开心的事情。

让我们痛苦的事情让我们开心的事情出错的事情顺利的事情受到不公平的对待我们的好运被拒绝别人对我们的关心我们的失败我们的成就我们的短处我们的长处和素质我们错过的事情我们有幸碰到的事情我们的丧失我们的收获别人的毛病别人的素质

每个人的生活都有好、坏两方面—成功和失败，快乐和失望，得到和失去，康复和疾病。对生活抱有不切实际的期待，或者对生活中欠缺的东西念念不忘，只会加重我们的不幸。反过来，抱有合理的期望，习惯于看到生活中美好的方面，可以让我们感到幸运和满足。

宗教信仰已经把感恩传承了上千年。心理学研究也表明，懂得感恩的人可以体会到更多的幸福感，减轻抑郁焦虑，会让我们的身体更健康。

有人说，生活中好像没什么值得感恩的事。他们认为家人对自己的关怀和呵护是理所应当的；陌生人为自己的服务远远不够；社会对自己有许多的不公……因此，不满、委屈、埋怨、忿恨缠住了心灵，日子过得暗淡无光。

他们可能没有意识到，只要睁开双眼，就能在生活中找到很多东西来庆祝。

感恩父母给了我们生命和辛勤的抚育；感激爱人在茫茫人海中携起自己的手；感谢孩子完整了我们的人生。

感恩各行各业的陌生人，在为我们提供温暖和保护。如消防队员扑灭我们的火灾，老师教育我们的孩子，工人建造我们的房子，新闻人在媒体上告诉我们新闻……当我们乘坐公共汽车、火车、飞机旅行，我们的生命便掌握在陌生人手中。如果我们生病进医院，医生为我们治病……

感恩早上的晨曦，夜晚的星月，春夏秋冬的轮回。

有一个故事说两人同去见上帝，问天堂的路怎么走。上帝见二人饥渴不堪，就给他们每人一份食物，一人感激不尽，一人无动于衷。之后，上帝让那个说“谢谢”的人上了天堂。

被拒之门外的人不服气：“我不就是忘了说声谢谢？”

上帝说：“不是忘了，是你没有感恩的心。”

“少说一句谢谢，差别也不能这么大呀？”

上帝说：“因为上天堂的路是用感恩的心铺成的，天堂的门只有感恩的心才能打开。”

有意识地引导自己的心思，少去想那些让我们痛苦的事情，多想想那些让我们欣慰的事情，可以对我们的心情产生重要影响。每一次感恩都会为心田注入一串叮咚水珠，不断地感恩将汇成潺潺流水，哗哗流淌，浇灌出幸福的花朵。

如何感恩

为了多想想生活当中好的方面，一个好办法就是写一份感恩清单。每天早晨或者晚上，花3分钟来想一想我们已经拥有的东西，想一想我们需要感激的东西。感恩一直是祈祷的主要内容——大多数宗教要求追随者表达他们的感激之情，庆幸他们已经拥有的东西，包括健康的身体、栖身之所和餐桌上的食物。

我们不要只为生活中的“大件”感恩。我们可以学会欣赏生活中的每一件小事情：终于完成了一项重要的任务，受遨去参加宴会，一个精彩的电视节目，跟宠物的亲密关系，射进窗户的阳光，孩子那好奇而可爱的提问。每天都填写感恩清单，只需要花一点点时间，却可以大大改变我们的心倩。

下面是我在昨天晚上写出的感恩项目：

我心存感激。因为:

1．晚上我跟好朋友在电话里有说有笑。

2．阅读今天的文章带来的乐趣。

3．早晨散步之后感到神清气爽。

4．一个伤口在慢慢痊愈—困扰着我的这个问题终于开始消退。

5．母亲的状态好起来了。

6．我现在所体会到的安宁。

7．我今天能够思考，能够写作。

8．今天的天气真好。

不要忽略那些小小的快乐。累积到一起，它们就可以让生活变得美妙。请你也写下一份今天的感恩清单，只有一件也是可以的。记录那些进展顺利的事情，你喜欢或者欣赏的东西，以及你有幸拥有的东西。

每天都做这个练习，持续一周，看看你的情绪有何变化。考虑把这个练习作为一生的习惯。

“我的手还能活动；我的大脑还能思维；我有终生追求的理想；我有爱我和我爱着的亲人与朋友；对了，我还有一颗感恩的心…”

——世界科学巨匠霍金。

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